Le Digital Detox ou comment se passer de son smartphone

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Depuis que je possède un smartphone, je me suis rendu compte que celui-ci occupait une place de plus en plus importante dans ma vie. Inconsciemment, je me mets Ă  regarder mon tĂ©lĂ©phone, mĂŞme lorsque je n’ai pas de notification. Un jour, je me suis aperçu de l’omniprĂ©sence de cet appareil et de l’asservissement auquel j’Ă©tais confrontĂ©. Il est l’heure pour moi de vous parler du « digital detox« , une pratique consistant Ă  limiter son utilisation des Ă©crans – et encore plus de son smartphone.

Esclave de la technologie

Parfois, alors que je ne sors mon smartphone que pour regarder l’heure, je me retrouve Ă  naviguer dans mes applications et Ă  perdre du temps. Avec la croissance des rĂ©seaux sociaux et des formats de mĂ©dias de plus en plus court, ma concentration a fini par en prendre un coup. Sur Facebook, Twitter, Snapchat… je me retrouve Ă  lire des « billets » et Ă  regarder la vie des autres avec des durĂ©es de quelques secondes. J’alterne entre les rĂ©seaux lorsqu’il ne se passe rien et finis par ne plus ĂŞtre productif. Au bout de plusieurs minutes je me rend compte du temps que j’ai pu perdre.

Je me souviens que Snapchat a Ă©tĂ© pour moi la première application Ă  rĂ©ellement arriver Ă  me dĂ©connecter du monde rĂ©elle. Lorsque j’ouvrais Snapchat Ă  mes dĂ©buts sur mon smartphone, je perdais toute notion du monde qui m’entourait.

Une illusion de « multitâches »

On entend souvent dire que les femmes sont « multitâches » et que les hommes non. Pour rĂ©tablir la vĂ©ritĂ©, aucun humain ne peut rĂ©ellement faire plusieurs tâches en parallèle. Lorsqu’on parle de multitâche on s’imagine par exemple Ă©couter la radio et par la mĂŞme occasion surfer sur le web ou faire le tour des rĂ©seaux sociaux. On peut aussi penser faire du montage Ă  l’aide de Premiere Pro alors que l’on regarde en simultanĂ© un tutoriel sur YouTube depuis notre second Ă©cran. En fait rien de tout cela n’est possible;

Lorsqu’on croit faire du multitâches, on se retrouve en fait Ă  alterner entre les tâches. Cela amène un problème de plus en plus important ; l’illusion de progresser sur plusieurs choses en mĂŞme temps alors que finalement rien n’avance. Au bout du compte, on se retrouve avec d’Ă©normes retards, qu’il est bien souvent difficile de rattraper.

Un smartphone trop présent

Le smartphone est aujourd’hui un membre Ă  part entière de notre corps. Personnellement je l’emporte partout avec moi, il m’arrive mĂŞme quelques fois de rentrer chez moi pour le rĂ©cupĂ©rer lorsque je l’ai oubliĂ©. Pire, je me mets Ă  paniquer quand je pense l’avoir perdu.

Selon une Ă©tude menĂ©e au Royaume-Uni en 2014, on consulte en moyenne 221 fois son smartphone par jour. En voyant ces chiffres, j’ai de suite trouvĂ© cela abĂ©rant. Il Ă©tait pour moi totalement impossible de penser Ă  regarder autant de fois son tĂ©lĂ©phone en une journĂ©e. Mais ce n’est pas le pire. Ces 221 consultations, nous font passer 3 heures et 16 minutes par jour devant nos smartphones.

En y rĂ©flĂ©chissant bien on peut très vite comprendre ce constat. Ă€ chaque notification on y jette un oeil. Pour regarder l’heure on y jette un oeil. Et quand on s’ennuie on y jette un oeil. A tout instant de la journĂ©e, le tĂ©lĂ©phone vient occuper une attention qui ne fait que baisser. Selon une autre Ă©tude, notre attention est passĂ© de 13 Ă  8 secondes entre 2000 et 2017. Un chiffre qui a de quoi alarmer, quand on pense ĂŞtre plus productif avec nos nouvelles technologies.

Regagner sa liberté avec la technologie

J’entends souvent des adolescents dire « sans mon tĂ©lĂ©phone, je meurs » – on peut mĂŞme le voir assez souvent sur Twitter. Depuis une semaine, ma rĂ©flexion est Ă  contre-courant de celle-ci. J’essaie de m’Ă©loigner le plus possible de mon smartphone et pour cela, j’ai Ă©tĂ© radical.

DĂ©sactiver les notifications

La première raison qui fait que je regarde mon smartphone est la prĂ©sence de notifications – et par la mĂŞme occasion le clignotement de la LED, qui va avec. Or aucune notification n’est en soi rĂ©ellement urgente sur un smartphone. On peut recevoir un email important, mais on a quand mĂŞme le temps d’y rĂ©pondre une fois dans de bonnes conditions.

Sur Android, dans la configuration des applications il y a la possibilitĂ© de bloquer ou de limiter les notifications. J’ai fait le choix de toutes les bloquer. Hormis les SMS, les appels ou les notifications de transactions comme Revolut, plus rien ne s’affiche sur mon Ă©cran.

Je ne suis donc joignable que lorsque je souhaite l’ĂŞtre. Je ne passe en revue mes emails, que lorsque j’en suis disposĂ© -, il faut l’avouer aussi qu’ils ne sont en gĂ©nĂ©ral pas très important non plus.

Se concentrer sur une seule chose

Sur PC, le vice est aussi prĂ©sent. Les ordinateurs dont on dispose sont puissants, on peut ouvrir des tonnes d’onglets et amasser les informations. Mais comme toujours, on finit par s’y perdre. J’avais auparavant l’habitude, lors du chargement d’un onglet, de basculer sur d’autres onglets dĂ©jĂ  ouverts. Au final, je finissais par perdre mon sujet et mon objectif de vue.

J’utilise au quotidien Firefox Quantum. Lorsque le navigateur se lance, il dĂ©marre par dĂ©faut une seule page – qui est souvent un moteur de recherche. D’autres navigateurs comme Opera ou Vivaldi eux dĂ©marrent par dĂ©faut les derniers onglets que vous avez visitĂ©s. Le tourment de la technologie reprend alors.

Je vous conseille donc pour vous y retrouver de configurer le lancement de votre navigateur sur une seule page. De mĂŞme, prenez l’habitude d’attendre le chargement complet de votre page avant de vous attarder sur les autres. Vous aurez moins l’impression de vous dissiper dans votre navigation. Au lieu de vous rendre sur le premier rĂ©seau social qui vient Ă  l’esprit, concentrez-vous sur quelque chose de plus productif.

En conclusion : une semaine sans smartphone

Après une semaine avec mes nouvelles habitudes, je me suis vite rendu compte de l’amĂ©lioration provoquĂ©e. Lorsque je regarde une sĂ©rie sur Netflix, je ne vais plus consciemment (ou inconsciemment) prendre mon smartphone parce que je m’ennuie. Je finis entièrement mon mĂ©dia (comme pour un livre) avant de passer Ă  autre chose. Lorsque je travaille, je ne sors plus mon tĂ©lĂ©phone aussi souvent. Dans les transports, je me met Ă  rĂ©flĂ©chir et Ă  imaginer des choses que je peux faire au lieu de stalker la vie des autres sur les rĂ©seaux. Sur mon PC, je n’alterne plus entre les pages que je visite en prenant des fragments d’informations, qui finissent par se mĂ©langer entre elles.

Pour terminer, je dirais que le fait de me lancer dans une telle expĂ©rience a Ă©tĂ© enrichissant pour moi. J’espère juste garder mes nouvelles habitudes. Et n’oubliez pas, la meilleure façon de soigner une addiction est de la remplacer par une autre, mais plus bĂ©nĂ©fique.

Kevin

Rédacteur professionnel schizophrénique sur la High-Tech et les jeux vidéo depuis sa chambre secrète rempli de serveurs et de routeurs.

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5 commentaire

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